5 dni

[...] dalej z tematem nie było czasu odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w proszku o smaku [...]

[...] czasu więc się streszczam . Trening mega intensywny na wysokich obrotach zależało mi aby przerobić wszystko ale też z krótkimi przerwami bo zależało mi na czasie . Jeszcze 2 dni zajazdu już padam ogólnie śpię bo kilka godzin a na nogach od 5 . /SFD/Images/2015/6/10/e5d13dc9627447fe8fd06514940e00d8.jpg [...]

[...] 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Jeden z ostatnich zaliczeniowych dni , jutro najgorsze przedmioty , uczelnia udomowi mnie na 10 godzin od 8 do 18 , wesoło , z torbą pojemników , ale nie ma poddawania się walczymy do końca . Trening bardzo [...]

[...] . D3+k2 Koment Dobry trening hiper, od razu cardio w postaci spaceru , ładna pogoda . Na wadze 75kg czyli idzie do przodu . Wpada trochę śmieci między posiłkami ale jakość jest w miarę dobra . Jutro wyjeżdżam ponownie 2 dni mnie nie będzie na miejscu ale siłownie znajdę na pewno ;) /SFD/Images/2016/3/21/337f9f96466943f38061b7cae197f6f8.jpg

[...] 3.45x10 1.Backoff 30x15 8.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) nogi prosto. 1.15x15 2.30x15 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba nadrobić. Dieta: 1.Kura+oliwa+orzechy 2.Pre kura+płatki jaglane + maka ryżowa +banan+cynamon+kako 3.Post Wpc + płatki [...]

[...] czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo sentyment i wracam tu codziennie. Suple z testu postanowiłem użyć do lekkiej wycinki, 30-35 dni powinno starczyć na zgubienie 4,5kg conajmniej, takie jest moje założenie :). Dieta : Moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal W okresie redukcji aktualnie jem [...]

Biuletyn ciążowy - 27 tygodni + 6 dni Ostatnie dni iście wariackie - kot do weterynarza, teść do okulisty 150 km dalej i ja za kierowcę. Miska była nie do końca czysta - tzn. buły grahamki jako element prowiantu, ale tylko przedwczoraj. Samopoczucie: skleroza permanentna oraz jakże przyjemne hemoroidy :-( muszę wreszcie kupić nową porcję [...]

[...] napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe ale teraz nie zamiarzam sie zatrzymywac i mam nadzieje ze dalej bede robil postepy! ogolnie wymiarowo nie za [...]

WODYN - wczoraj byl przeciez dzien bez przesunietej progresji, tydzien temu konczylem na 125 to dzisiaj dalem 130 czyli 10kg wiecej niz 2 tygodnie temu... mialem na mysli ze dolozylem jedna serie w stosunku do poprzedniego treningu bez przesunietej progresji podwojne dno robilem caly czas tylko w 8 powtorzeniu przy 120 i w 5 powtorzeniu przy 130 [...]

[...] mobility drill HIM- hip mobility drill shoulders passes BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 11.23 km Czas trwania 1g:01m:12s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 145 / 157 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b18c584ec054593af73aa8604fefb04.JPG -dość duzy zapas glikogenu z dni [...]

Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]

[...] w szatni. Zakaz wnoszenia toreb, plecaków itp na salę zawodów. 3. Drogocenne przedmioty będzie można pozostawić w recepcji Centrum Fitness OLYMP. 4. Rejestracja zawodników odbędzie się w barku Centrum Fitness OLYMP 5. Obowiązkowa jest zmiana obuwia oraz strój sportowy. Regulamin: MUSCLE UPY Zasady wykonania i zaliczenia 1)Pierwsze [...]

Już trochę lepiej się czuje, ale pewnie choroba da się we znaki na trenigu w poniedziałek, bo 105 % nie wiem czy pójdzie. Tak czy siak czekam, aż się xp rozgrzeje bo czeka mnie już ciężki trening. CZas suplementacji; Olimp mag b6- 1,5 miesiąca. Mono olimp 250g - 21 dni. Xp - 6 dni. Witaminy. Ps. Postaram się nagrać filmiki w poniedziałek. Pozdro.

[...] się zwolnił skos;-) ** tu się pomyliłam z zakresem powtórzeń ubzdurało mi się, że jest 3x 10-8 %-) W większości ćwiczeń na pewno dodam ciężaru następnym razem. Zaczęłam od dnia 3. bo w weekend zrobię sobie DNT, pewnie będę zamieniać kolejność dni treningowych. _____________________________________________________ Dziś po treningu wyskoczyliśmy [...]

[...] 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Także tego, niech Matka Boska Redukcyjna ma mnie w swej opiece%-) Dzień 62/9 TRENING bieg w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 chwila [...]

[...] jeszcze większa :D Jutro siłownia zamknięta,więc trening zrobię w sobotę :D Dieta 360 WW 212 B 57 T A tutaj mój shake :D polecam każdemu sztos smakowy,w cieplejsze dni zagości u mnie na stałe 8-) Myślałem,że jakoś rewelacyjnie nie będzie smakować,ale się miło zaskoczyłem,za leniwy byłem by kurę wstawiać.Średnio jem 250g kurczaka [...]

DZIEŃ TRZYNASTY 27.05, zostało 40 dni Po kilku latach skrupulatnych badań przy współpracy amerykańskich naukowców odkryłem finalnie możliwość prowadzenia dziennika diety w systemie Potreningu. ZAj**IŚCIE. Nie chciało mi się tego liczyć, brakowało motywacji bo jadłem bardziej intuicyjnie. Teraz wyszły na jaw moje braki i dowalę do pieca w końcu [...]

DWADZIEŚCIA DWA DNI ZA NAMI JUTRO WRZUCĘ ROZPISKI Z 21 i 22 DNIA DZIŚ KILKA POMIARÓW Z CIEKAWOŚCI PRZED SNEM Waga 22 dni temu 89 kg // Waga teraz: 94 kg, rano koło 92 (+3 kg) Klatka 101, teraz 108 (oba pomiary bez wdechu) (+7 cm) Łydka 40 cm, teraz 42 cm (+2 cm) Udo 60 cm, teraz 62 cm (+2 cm) Brzuch 85 cm, teraz 90 cm (+5 cm) (obwód urósł, ale [...]

dzisiaj jest DZIEŃ 3519.06, zostało mi 21 dni do końca masy. Nie wpisuje się codziennie, bo mało osób tutaj się wypowiada i lato jakoś tak działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? [...]

[...] wchodził lepiej niż sumo. Mam swoją hipotezę... Wczoraj nie biegałem i dzisiaj rano nie miałem pościąganych mięśni. Potem rower 21 minut. Interwały z Endomondo - poziom średni 5 minut luźno - 6 x (1 minuta pracy - 1 minuta odpoczynku) - 5 minut luźno. Akurat na rower. Jadę zaraz do Warszawy na trzy dni. Będzie przymusowe ładowanie albo [...]